Lepiej, ale... ciężar odkładaj po każdym powtórzeniu na ziemi. "Martwy ciąg", bo podnosisz "martwy" ciężar. Jest oczywiście wersja bez, ale nie polecam. Może ktoś jeszcze coś dojrzy.
[...] drążka wyciągu do brzucha) 3 1x10 2x8 3x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3 1x10 2x8 3x6 Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3 1x10 2x8 3x6 Uginanie ramion z hantelkami na dlugi biceps 3 1x10 2x8 3x6 Na dobicie wyciskanie hantlem z kolana Po kazdym treningu przedramie 4 serie na kazda reka az do bolu. I jak?
Dokładnie jak wyżej kolega napisał tak spokojnie może być ja tylko podałem przykład , chodziło mi o to żeby po każdym treningu siłowym był jeden dzień przerwy a później dwa na regeneracje i siłowy dawaj oczywiście w inne dni niż boks.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Istnieje coś takiego jak ćwiczenie przewodniczące, czyli na przykład w dniu klatki robisz: -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie leżąc 4 serie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie hantli na skosie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie na skosie ujemnym -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 [...]
do tej pory nie miałem żadnej specjalnej diety , jak robiłem masę to brałem białko i przez 4 tygodnie brałem kreatyna , jak robiłem rzeźbę to brałem l karnityne moja dieta jest wysoka w białka , z tym żę po każdym treningu uzupełniam węglowodany i glikogen .o diecie pomyślę jak dowiem się czegoś więcej na temat tego treningu :)
po kazdym minuta przerwy to nie kumam co to ma byc jak sie nie daje rady to sie robi dopuki sie nie zrbi wyznaczonej liczby to nie pakernia :) i bardzo prosze o wypowiedzi osob co nie dzwigaja sztang tylko o kogos kto woli takie cwiczenia :) pozatym pisalem o inne plany a nie opinie co do mojej formy ;dd
pomiarów nie mierze, ale jak spojrze na zdj sprzed miesiąca a teraz to jest to samo, ten jadłospis mam rozłożony na 4 posiłki , ćwicze w systemie push&pull 4x w tyg , po każdym treningu robie brzuch , czemu jadłospis wygląda bardzo słabo ? czsasami dorzucam jakąs karkówke, czasem jakiś tuńczyk , co zmienić ? Zmieniony przez - livijczyk w dniu [...]
nie chciałem 4 dni z rzędu tylko : T , T , W , T , W , W , W (T-trening , W-wolne ) w treningu o którym mówisz też powinna być 1 dniowa przerwa po każdym , a ja niestety mam ograniczenie co do dni niestety tak akurat z dupy Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-23 21:03:59
hmm a nie masz czasem obnażonych szyjek (cement nie wyłazi) za mocno nie myjesz ? co do past - polecam elmex albo jakies wspierające remineralizację - np colodent blendamed co do zębów to kup sobie jakiś fluoromex czy fluorożel (recepta-mama niech wypisze ;) albo np elmex żele czy jak tam sie zwie to g**** i troche pofluoryzuj po każdym [...]
Regula nie ma jakiejs zaleznosci na zakwasy, tez mam je po kazdym treningu mimo ze regeneracja jest w pelni zadbywana. To zalezy chyba od organizmu. Klatka, triceps, barki, nogi - na nich mam zawsze zakwasy bez wzgledu na intensywnosc od juz jakichs 3-4 lat, a na plecach, lydkach i bicepsach praktycznie nigdy nie mam
Therm, w treningu który napisałes robisz minimum 12 serii na każda grupe, a w treningu na siłe bedziesz robił max.10 i to tylko na duże partie(plecy uda klatka), a na małe max8. w treningu na siłe nie rób rozpietek na maszynie, ale klasyczne(ostrożnie z ciezarem bo można mięśnie pozrywać). jesli sie zdecydujesz na trening siłowy o obowiązkowo [...]
Mozliwe,ze zalewa - nei masz dopracowanej diety - dodales proch kcal poszly w gore .. nie spaliles - to podlalo .. tak bedzie po kazdym carbi /gainierze etc ;)
TigerTad widze że ty chodzisz po każdym poście i podajesz cały czas ten sam plan. tak jak ci mówiłem zalóż osobny post a napewno ci pomogą. na moje oko troche zły plan
Wydaje mi się że zbyt małe obciążenie lub źle wykonywane ćwiczenie. I zależy co w ogóle ćwiczyłeś. Jak są zakwasy to oznacza że dobrze wykonałeś ćwiczenie. Ja po każdym treningu mam zakwasy.
Druga sprawa: Czy jak trenuje, to po każdym ćwiczeniu mam zmieniać partię mięśni które trenuje, czy najpierw zrobić wszystkie ćw. na bicepsy, potem wszystkie ćw na tricepsy, potem wszystkie ćw na naramienne, potem wszystkie ćw. na mięśnie pleców itd.
Dzięki za odpowiedź. Hantle nie są różowe, tylko są to hantle skręcane, takie że można dokładać obciążenia. Z nóg i brzucha jestem zadowolony, ponieważ wyrobiły mi się trochę mięśnie brzucha poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe jakie stosowałem w ostatnim czasie, a nogi od pływania. Tylko ręce zostały takie nieproporcjonalne i trochę słabe, dlatego [...]
Trzustkę w pewnym sensie zastępuje Kreon. Trzustka u mnie nie pracuje i puki biorę Kreon mogę spokojnie jeść 8x dziennie. Funkcjonuje normalnie poza tym ze po każdym posiłku muszę łykać kapsułę. Tak że o trzustkę bym się nie bał. Bardziej o wrzodziejące zapalenie jelita lub refluksy na które łykasz ortanol. Znajomy który ma wrzodziejące zapalenie [...]
